English
Foods that help reduce inflammation and pain include fatty fish (salmon, sardines), walnuts, chia seeds, turmeric, ginger, extra virgin olive oil, berries, spinach, kale, tomatoes, and green tea. Supplements commonly used include omega-3 fish oil, curcumin, magnesium, vitamin D, and boswellia. Limiting processed foods and refined sugars further decreases inflammatory burden.

For osteopenia, focus on bone-supportive nutrients. Two key supports are calcium and vitamin D. Calcium-rich foods include dairy (milk, yogurt), sardines, tofu, almonds, and leafy greens. Vitamin D sources include fortified milk, egg yolks, and fatty fish. Weight-bearing exercise also supports bone density.

Español
Alimentos que ayudan a reducir inflamación y dolor incluyen pescados grasos (salmón, sardinas), nueces, semillas de chía, cúrcuma, jengibre, aceite de oliva extra virgen, frutos rojos, espinaca, col rizada, tomate y té verde. Suplementos comunes incluyen omega-3, curcumina, magnesio, vitamina D y boswellia. Reducir azúcares refinados disminuye la inflamación.

Para osteopenia, enfóquese en calcio y vitamina D. Alimentos ricos en calcio incluyen lácteos, sardinas, tofu, almendras y vegetales de hoja verde. Fuentes de vitamina D incluyen leche fortificada, yema de huevo y pescados grasos. Ejercicio con peso mejora la densidad ósea.